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▼telegram中文版下载Telegram中文版:7分钟腹部锻链 健身 App後就可以直接使用了！先设定锻链时间和循环次数与中间变更动作的休息时间。最佳效果为2-3轮哦。

▼做完热身运动就可以锻链啦，共包括9个动作：1.双臀交叉紧缩式、反向卷腹、直臂板式、鸟犬士、直臂紧缩式、爬山运动、蹲跳运动、桥式、自行车紧缩式。

▼若不太清楚动作该如何进行，可以看视频教学。

▼最後锻链完成别忘记存在运动日历上，激励自己坚持下去吧！

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